Giảm béo đùi và mông khá khó khăn bởi phần lớn mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở phần thân dưới. Tuy nhiên, khó khăn không đồng nghĩa với việc không còn cơ hội cho những người có cơ địa khó giảm cân. Với chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện đều đặn và thực đơn dinh dưỡng, giảm béo đùi và mông chưa bao giờ dễ dàng đến thế.
Thực phẩm để giảm béo đùi và mông
Trước khi tìm hiểu về những loại thực phẩm người muốn giảm béo nên nạp vào cơ thể, hãy nói về những sản phẩm nên cắt giảm. Thực phẩm đầu tiên là muối. Muối làm cho cơ thể tích nước. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đùi và mông. Đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh cũng là những loại thực phẩm bạn nên tráng.
Trong khi đó, chất xơ và protein là những lựa chọn hoàn hảo để tăng cường giảm cân, vì cả hai chất dinh dưỡng đa lượng trên đều giúp bạn no lâu hơn với ít calo hơn. Đặc biệt, protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ nạc, giúp giảm lượng mỡ trên đùi và mông. Bạn có thể tìm thấy protein trong từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
Xem thêm: Phun môi tế bào gốc thammyaura uy tín giá tốt nhất tại TPHCM
Bài tập để giảm mỡ đùi và mông
Những bài tập thể hình có tác động nhất định đến việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, và nâng cơ đùi, mông. Từ đó, giúp người tập luyện về lâu dài có sức khỏe tốt, thân hình săn chắc. Một số bài tập hiệu quả có thể kể đến như:
Squat
Mục đích của Squat là hướng đến việc đốt cháy chất béo tại như đùi, mông, lưng dưới và mỡ bụng. Bài tập Squat bao gồm những động tác như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Bước 3: Từ từ ngồi xuống và dừng lại khi đùi song song với sàn. Thực hiện lặp lại những động tác trên trong 12 lần.
Squat giúp đốt cháy nhiều chất béo
Lunges
Lunges hay còn gọi là bài tập chùng chân là một trong những bài tập cơ bản nhất của những vận động viên điền kinh. Không chỉ quan trọng đối với vận động viên, bài tập năng rèn luyện cơ đùi, cơ mông, bắp chân Lunges còn vô cùng hữu ích cho những người muốn giảm mỡ thừa ở những vùng này.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Chống hai tay vào hông, đưa chân một chân về phía trước.
- Bước 3: Hạ người xuống cho đến khi hai chân trước và sau tạo thành một góc 90 độ. Lưu ý, chân sau lúc này phải hướng xuống sàn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện các bước tương tự.
Lunges giúp rèn luyện cơ đùi
Donkey kick
Donkey Kick là bài tập thể hình không dụng cụ tác động nhiều đến cơ mông. Bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên để có thể đạt hiệu quả giảm mỡ mong muốn:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống hai tay và quỳ gối trên sàn, đầu giữ thẳng.
- Bước 2: Khi đã sẵn sàng, từ từ nâng chân phải lên cho đến khi chân và lưng tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, giữ nguyên góc 90 độ giữa hai gối và cẳng chân. Lặp lại những động tác trên với chân trái.
Chế độ sinh hoạt cho người có cơ địa khó giảm cân
Căng thẳng có thể làm cơ thể tiết ra hormone cortisol – một loại hormone lưu trữ chất béo. Do đó, bạn cần có một lối sống lành mạnh, giảm tối đa căng thẳng để có thể giảm béo đùi và mông hiệu quả. Tất nhiên, rất khó để có một cuộc sống không căng thẳng. Tuy nhiên bạn luôn có một số hoạt động giúp bản thân thư giãn hơn. Tập thiền, mát xa, đi dạo là một trong số đó.
Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc. Bởi khi bạn ngủ không ngon, cơ thể sẽ tăng cảm giác thèm ăn, yêu cầu một lượng lớn carbohydrate để tỉnh táo. Một số nghiên cứu cũng chứng minh khi ngủ không ngon giấc, cơ thể sẽ tích trữ nhiều năng lượng cũng như chất béo. Đây thật sự là điều không mong muốn nhất của bất cứ người đang trong quá trình giảm cân nào.
Như đã đề cập, giảm béo đùi và mông là một thử thách, nhất là đối với những người có cơ địa khó giảm cân. Nhưng dựa vào những gợi ý dựa trên ba yếu tố trụ cột trong giảm cân: thức ăn, tập luyện và chế độ sinh hoạt, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận ra những thay đổi trên cơ thể của mình.
Xem thêm: https://thammyaura.vn/ – Chuỗi Thẩm Mỹ Viện Lớn Nhất Việt Nam
Xem thêm các tin tức khác tại https://thietbivesinhphuckhanh.com/
